Hulp nodig bij een koolhydraatarme levensstijl?
Vind hier een coach bij jou in de buurt.
Kabeljauw met asperges en gepofte tomaatjes
Fase 1
Kabeljauw met asperges en gepofte tomaatjes
schedule20 min. bereiden
peopleVoor 1 persoon
Bereiding
Verhit een grillpan zonder boter of olie. Verwijder de houtachtige onderkant van de groene asperges. Wrijf de asperges en de tomaatjes in met één eetlepel olijfolie. Gril de asperges circa 5 minuten en keer regelmatig om. Voeg na 1 minuut de cherrytomaatjes toe en gril deze mee. Breng op smaak met wat peper en zout. Verhit de rest van de olijfolie in een koekenpan en de kabeljauwfilet circa 4 minuten aan beide zijden. Breng op smaak met wat peper en zout en de oregano. Verdeel de asperges, tomaatjes en de kabeljauw op een bord en bestrooi met de chillivlokken.
Ingrediënten
- 150-200 g kabeljauwfilet
- 100 g groene asperges
- 50 g cherrytomaatjes
- 2 el olijfolie
- ½ tl oregano
- ½ tl chilivlokken
- Peper
- Zout
Voedingswaarde per persoon
| Energie | |
| 327 Kcal | |
| Vet | 21,3 g |
| Koolhydraten | 5,0 g |
| Vezels | 2,7 g |
| Eiwitten | 27,7 g |
Schrijf uw eigen review
