Onze PS. food & lifestyle voedingscoaches staan voor jou klaar om je te begeleiden bij een ketogeen dieet.
Wat is het keto dieet?
Een ketogeen dieet (soms ook wel afgekort tot: keto dieet) is een koolhydraatarm voedingspatroon dat je lichaam in ketose brengt. In deze staat verbrand je lichaam vet als primaire energiebron in plaats van koolhydraten.
Hierdoor kan het keto dieet helpen bij gewichtsverlies, een stabiele bloedsuikerspiegel en meer energie.
Waar moet je op letten bij keto recepten?
Een ketogeen voedingspatroon volgens de PS. food & lifestyle visie voldoet aan de volgende richtlijnen:
- Maximaal 20-40 gram koolhydraten per dag
- Hoge eiwitinname om het spierbehoud te ondersteunen
- Matige inname van vet, met focus op gezonde vetten uit avocado, olijfolie en vette vis
- Geen suikers en snelle koolhydraten zoals brood, rijst en pasta
Wil je beginnen met het keto dieet? Hieronder vind je 8 lekkere en makkelijke keto recepten die je makkelijk op weg helpen en perfect passen binnen jouw koolhydraatarme levensstijl.
8 Heerlijke keto recepten
Courgetti met pittige knoflook garnalen
Een super simpele maaltijd die je na een drukke werkdag zo op tafel hebt staan! Bekijk het recept hier.
6,6 g koolhydraten
Slawraps met pittige tonijnsalade
Als je deze pittige tonijnsalade eenmaal een keer hebt gemaakt, blijft ‘ie vaker op het menu verschijnen! Bekijk het recept hier.
6,8 g koolhydraten
Mediterraans ontbijtje met ei en avocado
Ook lekker als lunch! Op een gegrild koolhydraatarm broodje van PS. food & lifestyle. Bekijk het recept hier.
6,2g koolhydraten
Zalm met avocado en roomkaas uit de oven
We adviseren om 1x per week vette vis te eten, zoals zalm. Deze heerlijke traybake uit de oven is dan een echte aanrader! Bekijk het recept hier.
5,6 g koolhydraten
Toscaanse omelet
Een lekkere keto lunch: gebakken omelet met groenten, geitenkaas en olijven. Ideaal wanneer je thuiswerkt of een dagje vrij hebt. Bekijk het recept hier.
6,5 g koolhydraten
Kipshoarma salade met muntsaus
Favoriet bij velen: deze lekkere gekruide kipshoarma met een zelfgemaakt knoflooksausje. Bekijk het recept hier.
8,4 g koolhydraten
Witvis met gegrilde aubergine
Soms kan het gewoon heel simpel zijn, een stukje vis met gebakken groenten. Voeg wat lekkere geitenkaas en verse kruiden toe als smaakmakers. Bekijk het recept hier.
4 g koolhydraten
Pulled chicken wrap met koolsalade
De wrap van PS. food & lifestyle (met slechts 2,5g koolhydraten en maar liefst 15g eiwitten). Belegd met pulled chicken en een lekkere koolsalade. Bekijk het recept hier.
9,6 g koolhydraten
Wil je begeleiding bij het keto dieet?
Een keto dieet kan effectief zijn om af te vallen, maar het is belangrijk dat je weet wat je doet. Om op een verantwoorde manier gewicht te verliezen is het belangrijk dat je voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt, genoeg eiwitten eet en je niet te hoog uitkomt qua vetten en dus calorieën. Op die manier verbrand je calorieën en schakelt je lichaam over op de vetverbranding maar blijft je stofwisseling op peil.
Het PS. food & lifestyle programma is een afslankprogramma dat gebaseerd is op het ketogeen dieet. Een vrouw valt hiermee gemiddeld 1 tot 1,5 kg per week af en een man zelfs 1,5 tot 2 kg. Doordat het lichaam in ketose zit maar genoeg eiwitten binnenkrijgt, verbrand je alleen vetmassa en geen kostbare spieren. Hiermee voorkom je het gevreesde jojo-effect.
De persoonlijke begeleiding van een coach is daarbij onmisbaar. Zodat je een eetpatroon aanleert dat past in jouw situatie en je kunt blijven volhouden. Maar ook iemand die meekijkt naar jouw lichaamssamenstelling en bij kan sturen indien nodig. Antwoord kan geven op jouw vragen, je tips geeft en weer weet te motiveren als je het even niet meer ziet zitten.
De koolhydraatarme, eiwitrijke producten van PS. food & lifestyle maken een ketogeen eetpatroon gemakkelijker. We hebben een uitgebreid assortiment van producten, zoals wraps, brood, crackers en diverse tussendoortjes.
Wil je weten hoe je keto succesvol toepast in jouw dagelijkse leven? Ontdek de producten en coaching van PS. food & lifestyle en maak het keto dieet nog makkelijker!
Vind een coach in de buurt
