12 Tips voor extra beweging

Tweede kerstdag. We hebben al één of twee dagen mogen genieten van allerlei lekkers en waarschijnlijk staat er ook vanavond weer een lekker maaltje op tafel. Belangrijk dus om dit te compenseren met wat extra beweging. Waarom zou je daarmee wachten tot 1 januari? Begin vandaag nog om na de feestdagen niet met de nodige feestkilo’s te eindigen!

Wij zetten 12 tips voor je op een rijtje hoe je voor wat extra beweging kunt zorgen.

1. Pak de fiets en maak in de middag een lekkere fietstocht door de natuur.
2. Breng een bezoekje aan een meubelboulevard. Winkelen is een prima excuus voor wat extra beweging ?
3. Begin je dag met een korte thuis work-out. Bijvoorbeeld 20 sit-ups voor de buikspieren, 20 squats waarbij je je knieën buigt zodat deze een hoek van 90 graden vormen, één minuut planken en één minuut joggen op je plaats. Herhaal dit drie keer. Of download de app Seven, waarmee je in zeven minuten een korte work-out uitvoert met gemakkelijke oefeningen.
4. Stippel een speurtocht uit met je neefjes en nichtjes. Zorgt toch voor een extra rondje door de buurt.
5. Maak een lekkere wandeling, bijvoorbeeld door het bos of aan zee.
6. Parkeer de auto drie straten verder van je familiebezoek af. Daarmee maak je toch net wat extra meters.
7. Pluk een wildboeket. Struin door de bossen of weilanden en ga op zoek naar een stel mooie bloemen en/of takken. Goeie beweegtip, maar wellicht verstandiger om deze te onthouden voor de lente wanneer er wat meer bloemen en planten te vinden zijn.
8. Laat de hond uit, maar dan net een stukje langer dan je gebruikelijke rondje.
9. Speel mee met de kinderen, in plaats van binnen te blijven bij de rest van de volwassenen en ga bijvoorbeeld mee tikkertje of verstoppertje spelen.
10. Een extra keer stofzuigen, voordat het bezoek komt.
11. Ga voor het toetje met z’n allen een rondje wandelen. Zo kun je even het eten laten zakken en creëer je wat extra tijd tussen het hoofd- en nagerecht.
12. Nog wat boodschappen nodig? Ga wandelend naar de supermarkt en neem daar een winkelmandje in plaats van winkelwagentje.

Calorieëntabel

 Ben je benieuwd wat jouw lichaam in ruststand verbruikt? Lees dan hier de column van Kim over de invloed van sporten en bereken jouw rustmetabolisme.